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  60秒搞定失眠  
  2013/11/27  点击:3138次  
 
    现代人精神压力和工作压力越来越大,很多人的睡眠质量都不是很好,很多人失眠。精神紧张和心神不宁时,很容易照成整夜彻夜难眠。当感到自己很难入眠的时候,可以采取以下的方式。
    放松肌肉   当身体压力大时,身体的肌肉都会紧绷。导致疼痛和不适,如果感到躺在床上,什么姿势都觉得不舒服的话,那你就可以下床活动下身体,做做伸展运动,扭扭腰,转动下脖子,让身体的肌肉先放松下来。
    盯着天花板   仰视天花板发呆,会刺激副交感神经,有助于降低血压,让呼吸更加平静,同时缓缓倒数60个数,也能帮助集中精神,排除杂念。
    写下烦心事,心里有事睡不着,往往思绪如一团乱麻,内心不平静,身体也难于得到平静,遇到这种情况,应该把烦心事写到纸上,提醒自己,把担子从身上卸下来,休息好了,才有更好的精力面对事情。
    深呼吸10次,深呼吸能放慢心率,让身体平静下来,值得注意的是,深呼吸的时候,要用鼻子呼吸,吐气时用嘴巴,重复10次
 
 

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